准妈妈的健康饮食

-------怀孕了，吃什么

大家好，我们又见面了！上一期我们主要一起学习了如何在穿衣打扮上让自己成为一个时尚自信的准妈妈，大家是不是不再为孕期的着装大伤脑筋了呢？但仅仅会搭配漂亮服饰就足够了么？当然不是！我们都知道，真正的美丽是内外兼修的，特别是作为准妈妈的你，想要生一个健康聪明的宝宝，孕期应该吃什么怎么吃，就显得尤其重要了，每餐的膳食搭配都应围绕宝宝和你的特殊需要精心计划和安排，保证营养均衡。我们的目标是帮助你找到对你更有益的食物，享受其中的乐趣。同时呢也建议准妈妈们有空就到户外晒晒太阳，散散步，这会让你深刻体验到肚子里的宝宝给你带来的幸福感。接下来让我们一起了解一下怎样才能“吃出”健康的宝宝，“吃出”美丽的你！

首先，作为准妈妈，我们不能再挑食偏食了，更不能象平常工作忙碌时那样一块面包解决问题！因为胎儿的食物只有一个来源，那就是你，要是母体营养不均或不足，那么宝宝也就要“营养不良”了。你不必总是为了两个人而多吃，但是，记住：你放进嘴里的任何东西都会传到宝宝那里，并且有助于他的脑细胞，脊髓以及你想在他出生时看到的10个手指和脚趾的形成。如果你没有太多的工作，那太好了，可以把饭做的更细致一些，营养更丰富一些；爸爸妈妈要是能来照顾你的饮食起居就更好了。但是很多准妈妈的工作还是很忙碌的，这时除了请求领导和同事的谅解、照顾之外，自己至少要做到不挑食、不偏食，要科学搭配，均衡营养，并根据你的体质需要调整饮食结构，时刻关注肚子里宝宝发育时对各种营养元素的需要。

一般来说，多吃牛肉、鱼肉、动物肝脏、绿色蔬菜、新鲜水果、乳制品、谷类、海产品等，对你和宝宝都是非常好的选择。因为这些食物里有较高的钙、铁、叶酸及微量元素，对宝宝的发育非常重要。当然，吃的时候要搭配着吃，不要只偏重几种食物，也不要过量食用才能使身体保持最佳状态。进食过量可能引起肥胖，从而引发其他病症，如高血压、高血脂、糖尿病等，同样不利于胎儿发育。

东西是否对宝宝有好处，如果你的时间紧，可以在包里放一些干果或燕麦品，这样在上班的路上就能随时拿出来吃了。

我曾经认识一个准妈妈，已经怀孕三个月了，特别不爱吃苹果，我碰到她时，她就跟我抱怨，吃苹果吃的恶心，却又怕胎儿缺营养，以后也不爱吃苹果了，我说那你给自己心理暗示好了，吃苹果的时候就想自己是爱吃的，以后胎儿肯定也爱吃了，她一听就不愿意了“那我这不是教孩子骗人嘛”。。。。。。。哈哈，这虽然是个笑话，但是却告诉我们，吃什么不吃什么不用特别较真，实在不喜欢吃又很担心营养跟不上的话，就尽可能施展你们的厨艺吧，或者让自己的爸爸妈妈，老公来帮你也可以，凡事都不用想的太复杂，保持一个良好的心态对胎儿的发育是很有利的。

第二点，我们需要强调的是一种非常重要的微量元素---叶酸。它作为一种人体必需的微量元素，常常被大家所忽视。在人体内，叶酸主要的作用是制造血液中的红细胞，促进细胞分裂和增长。孕妇如果缺乏叶酸，除可引起孕妇巨幼红细胞贫血外，还可导致胎儿发生神经管缺陷畸形。因此必须及早补充叶酸，一般来说准备怀孕前3个月，您就应该有意识的开始补充了，每天约补充0.4毫克，坚持服用到怀孕后3个月为宜。主要原因是，一般胎儿神经管缺陷主要发生在末次月经后第42—47天，此期间如果叶酸摄入不足，将会影响胎儿神经管的发育，还可能导致畸形呢。

我们现在知道了饮食保健，还应该了解一下平时的禁忌。首当其冲的就是烟和酒。烟酒对健康危害很大，对准妈妈来说危害更大，这一点早被科学研究所证实。它会导致卵子、精子质量下降，引起胎儿染色体畸变和基因突变，出现智力发育落后、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如兔唇、短腿、先天性心脏病等。提出这一点不仅是要约束我们的准妈妈，也是对准爸爸们提出了严格的要求，因为长期吸烟可影响精子质量，造成精子活动度下降，畸形增多，畸形的精子与卵子相结合，自然会发生畸胎。另外长期处于“二手烟”的环境之中被动吸烟，其危害决不亚于自己吸烟。

此外，我们需要控制体重。这不仅是为体型的美观，更是为了健康。肥胖会引发各种病症这大多数人都很清楚，但对肥胖会影响受孕的问题却知道的不多。也许有人明白这一利害关系，在体重超标的情况下又去减肥，岂不知这种做法同样存在着受孕难的问题。科学研究证实，对女性而言，肥胖将增加不孕的几率，但如果怕肥胖而不吃或少吃，甚至吃一些减肥药，迫使自己的体重降下来，同样会对生殖系统产生不利影响。因为当身体缺乏营养，脂肪含量小于17%时月经就会紊乱，造成月经周期延长甚至闭经，卵巢就不会正常排卵，因而就会造成受孕困难。因此，要想顺利怀孕，就不要太胖或是盲目减肥。最行之有效的办法就是：饮食均衡，不暴饮暴食但也不要刻意少吃，平时多进行各项有益身心的运动和锻炼，养成良好的生活习惯，这样一来，相信你的体重会维持在正常水平线上，怀孕也就指日可待了。

最近多看了一些国外孕妇调养的书籍，很有收获啊！比如《1001个怀孕小贴士》中就对购买食物提出了一些很有趣的建议，知道吗？原来多了解餐具和商品标签的使用也能对改善你们的饮食习惯很有帮助呢。比如每次你去超市买东西时，可以尝试性的养成看标签的习惯，主要看成分列表和生产日期。这样就不会被“有益健康”“全天然”“易于消化”这样的词汇所欺骗，也会减小吃到过期食物的概率哦，要知道，在我国，一些超市的打折促销都是些快过期的商品，一不小心买回家就只能后悔了。

还有你可以买一些新的餐具！比如一个蒸锅，蒸出来的饭会很有营养，很健康哦，还有不粘锅，这个可以减少你用油的次数；尼龙的、耐热的刮铲和勺子不会损坏你新买的不粘锅；多准备几快干净的布，分别擦洗盘子和橱柜，用少量漂白剂和热水泡15分钟，就能洗得很干净。

OK。主要就是这些方面了，课程的最后，我们再来总结一下，首先，是要饮食均衡，不能偏食和挑食，牛肉、鱼肉、动物肝脏、绿色蔬菜、新鲜水果、乳制品、谷类、海产品这些要多吃会对您和您肚子里的宝宝更加有益。第二，是要补充够的叶酸，第三是远离烟酒，控制体重，最后我们还介绍了一些帮助你购买食物的小窍门，你们都记住了么？我们下期再见。

下期预告：

胚胎是由一个精子和一个卵子结合而成的，缺一不可。在一个家庭决定要一个小宝宝时，除了准妈妈需要做的准备外，准爸爸也同样需要做各种准备。这些准备工做将直接关系到家庭幸福和未来小宝宝的健康。所以下一期我们很期待能邀请到您的丈夫和您一起参加，共同了解准爸爸们在妻子怀孕期间所应承担的责任。